Question 1

Стоит ли мне тестировать свой реальный 1RM?

Accepted Answer

Опытные атлеты могут периодически тестировать его со страхующими. В целях безопасности большинство программ опираются на расчетный 1RM, полученный на основе подходов из 3–5 повторений.

Question 2

Какая формула является наиболее точной?

Accepted Answer

Формулы Эпли и Бржицки дают схожие результаты при малом количестве повторений. Усреднение показателей нескольких формул часто повышает точность оценки.

Question 3

Работает ли это для гантелей или тренажеров?

Accepted Answer

Да, для любого упражнения, где известны рабочий вес и количество повторений, хотя сила трения в тренажерах может немного исказить результаты.

Калькулятор одноповторного максимума (1RM)

Похожие калькуляторы