Question 1

Sollte ich mein tatsächliches 1RM testen?

Accepted Answer

Fortgeschrittene Athleten können dies gelegentlich mit Spottern tun. Die meisten Trainingsprogramme basieren aus Sicherheitsgründen auf dem geschätzten 1RM aus Sätzen mit 3–5 Wiederholungen.

Question 2

Welche Formel ist am genauesten?

Accepted Answer

Epley und Brzycki liefern bei niedrigen Wiederholungszahlen ähnliche Ergebnisse. Die Mittelung mehrerer Formeln verbessert oft die Schätzung.

Question 3

Funktioniert das auch bei Kurzhanteln oder geführten Geräten?

Accepted Answer

Ja, für jede Übung, bei der Last und Wiederholungen bekannt sind, obwohl die Reibung von Maschinen die Ergebnisse leicht verfälschen kann.

One-Rep-Max-Rechner

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