Question 1

Dovrei testare il mio vero 1RM?

Accepted Answer

I sollevatori esperti possono testarlo occasionalmente con l'aiuto di spotter. La maggior parte dei programmi si affida a un 1RM stimato basato su serie da 3–5 ripetizioni per motivi di sicurezza.

Question 2

Quale formula è la più accurata?

Accepted Answer

Le formule di Epley e Brzycki forniscono risultati simili per un basso numero di ripetizioni. Fare la media di più formule spesso migliora la precisione complessiva della stima.

Question 3

Funziona anche con i manubri o con i macchinari?

Accepted Answer

Sì, funziona per qualsiasi esercizio in cui il carico e le ripetizioni siano noti, sebbene l'attrito dei macchinari possa alterare leggermente i risultati.

Calcolatore Massimale (1RM)

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