Question 1

Devo testar meu 1RM real?

Accepted Answer

Praticantes avançados podem testar ocasionalmente com assistentes (spotters). A maioria dos programas depende do 1RM estimado a partir de séries de 3 a 5 repetições por segurança.

Question 2

Qual fórmula é a mais precisa?

Accepted Answer

Epley e Brzycki são semelhantes para repetições baixas. Fazer a média de várias fórmulas geralmente melhora as estimativas.

Question 3

Isso funciona para halteres ou máquinas?

Accepted Answer

Sim, para qualquer exercício onde a carga e as repetições sejam conhecidas, embora o atrito das máquinas possa distorcer levemente os resultados.

Calculadora de One Rep Max (1RM)

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