Question 1

کیا مجھے اپنے حقیقی 1RM کی جانچ کرنی چاہیے؟

Accepted Answer

ایڈوانسڈ لفٹرز کبھی کبھار اسپاٹرز (مددگاروں) کے ساتھ ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر پروگرام حفاظت کے پیش نظر 3 سے 5 ریپ سیٹس سے حاصل کردہ تخمینی 1RM پر انحصار کرتے ہیں۔

Question 2

کون سا فارمولا سب سے زیادہ درست ہے؟

Accepted Answer

کم ریپس کے لیے Epley اور Brzycki دونوں ملتے جلتے ہیں۔ متعدد فارمولوں کا اوسط نکالنا اکثر تخمینوں کو بہتر بناتا ہے۔

Question 3

کیا یہ ڈمبلز یا مشینوں کے لیے بھی کام کرتا ہے؟

Accepted Answer

جی ہاں، کسی بھی ایسی ورزش کے لیے جہاں وزن اور ریپس معلوم ہوں، اگرچہ مشینوں کی رگڑ (friction) نتائج کو تھوڑا بہت متاثر کر سکتی ہے۔

ون ریپ میکس کیلکولیٹر

حاسبات ذات صلة